Hot Jooga – Lämpöä, historiaa ja terveyshyötyjä

Julkaistu 28. elokuuta 2024 klo 18.52

Hot jooga on ainutlaatuinen joogamuoto, joka harjoitetaan lämpimässä ympäristössä, yleensä noin 38–40 asteen lämpötilassa. Tämä lämmin ilmasto muistuttaa Kalkutan kuumaa ja kosteaa säätä, josta hot jooga juontaa juurensa. Lämpö ei ole pelkästään miellyttävä lisäys – sillä on merkittäviä terveysvaikutuksia ja se auttaa syventämään joogaharjoitusta fyysisellä ja henkisellä tasolla.

 

Hot Joogan historia: Bishnu Ghosh ja Bikram Choudhury

Hot joogan juuret ulottuvat Bishnu Charan Ghoshiin, merkittävään joogamestariin, joka vaikutti joogaharjoituksen fyysisten elementtien kehitykseen. Ghosh syntyi vuonna 1903 Intian Kalkutassa ja oli tunnetun joogin, Paramahansa Yoganandan https://yogananda.org, nuorempi veli. Vaikka B.C Ghosh tunnettiin erityisesti kehonhallinnan ja voiman harjoittamisesta, hänellä oli syvä ymmärrys joogan kokonaisvaltaisista vaikutuksista kehoon ja mieleen. Vuonna 1923 hän perusti Kalkutassa fyysisen kasvatuksen korkeakoulun, jossa hän yhdisti perinteistä hathajoogaa länsimaisiin liikuntakulttuureihin.

 

Ghoshin oppilas Bikram Choudhury vei Ghoshin oppeja eteenpäin ja kehitti Bikram-joogan, joka nykyisin tunnetaan myös nimellä hot jooga. Bikram-jooga sisältää 26 asanan ja kahden hengitysharjoituksen sarjan, joka suoritetaan lämmitetyssä huoneessa. Bikramin tavoitteena oli jäljitellä Kalkutan kuumaa ilmastoa, jossa hän oli kasvanut, ja luoda täydelliset olosuhteet kehon ja mielen syvempään työskentelyyn.

 

Lämpö ja Hot joogan hyödyt

Hot joogan ytimessä on lämmin ympäristö, joka mahdollistaa kehon turvallisemman ja syvemmän venymisen. Kun astut hot jooga -saliin, koet olosi kuin olisit Kalkutassa: lämpö ympäröi sinut, lihakset alkavat rentoutua ja keho valmistautuu intensiiviseen harjoitukseen. Lämpö auttaa lisäämään verenkiertoa, mikä parantaa hapen ja ravinteiden kulkeutumista lihaksiin ja kudoksiin. Tämä edistää kehon notkeutta, vähentää loukkaantumisriskiä ja lisää liikkuvuutta.

Yksi hot joogan suurimmista hyödyistä on kehon puhdistuminen hikoilun kautta. Hikoilu auttaa poistamaan myrkkyjä elimistöstä ja puhdistaa ihoa. Samalla keho tottuu paremmin lämpöön ja hengitystekniikat kehittyvät. Esimerkiksi pranayama-hengitysharjoitukset, joita käytetään hot joogassa, vahvistavat keuhkoja ja lisäävät hengityskapasiteettia.

Vaikka harjoituksessa laskeutuu syvään keskittyneeseen ja mediatatiiviseen tilaa, on hyvä jos jälkeen antaa itselleen aikaa mediataation avulla.  

 

Asanoiden terveysvaikutukset

Hot joogassa toistuvat tietyt asanat, jotka tarjoavat monipuolisia terveyshyötyjä. Esimerkiksi Trikonasana eli kolmioasento auttaa avaamaan lantion ja rintakehän sekä vahvistaa jalkoja ja parantaa tasapainoa. Lämpimässä tilassa tehtynä tämä asento edistää notkeutta ja lihasten venyvyyttä. 

Toinen tärkeä asana on Utkatasana eli tuoliasento, joka vahvistaa reisiä, sääriä ja nilkkoja sekä parantaa keskittymistä ja kehonhallintaa. Lämpö tehostaa lihasten työskentelyä ja auttaa kehoa syventämään harjoitusta turvallisemmin. Savasana, ruumis asento/ kuolleen asento, on tarkoitettu syvään rentoutumiseen ja mielen hiljentämiseen hot jooga -tunnin lopussa. Savasana auttaa integroimaan harjoituksen vaikutukset ja palauttaa kehon ja mielen tasapainon ennen harjoituksen päättämistä. Vaikka se voi näyttää yksinkertaiselta, savasana voi olla haastava, koska sen tarkoituksena on päästä täydelliseen rentoutumisen tilaan ilman, että nukahdat. 

 

Joogaa kuin Kalkutan lämmössä

Joogatessa lämmitetyssä huoneessa, tunnet olosi todella kuin olisit Kalkutassa, jossa Bishnu Ghosh kehitti perinteensä. Tämä intensiivinen ympäristö ei ole vain esteettinen kokemus; se luo ihanteelliset olosuhteet syvempään joogaharjoitukseen. Lämpö tekee lihaksista joustavammat, mikä mahdollistaa turvallisemman ja syvemmän venytyksen. Lisäksi se voi auttaa estämään vammoja ja tukee nivelten liikkuvuutta.

Hot joogan lämpö stimuloi myös sydän- ja verenkiertoelimistöä, sillä harjoittelu tällaisessa ympäristössä vaatii enemmän kehon energiantuotannolta. Tämä tekee hot joogasta tehokkaan harjoituksen myös sydämen ja keuhkojen kannalta.

 

Joogan henkinen ja fyysinen yhteys

Bishnu Ghoshin perintö elää hot joogassa: kehon fyysinen vahvistaminen toimii väylänä henkiselle kasvulle. Kun keho on lämmin ja rentoutunut, mieli voi keskittyä paremmin. Tämä yhteys kehon ja mielen välillä on keskeinen hot joogan filosofia, joka yhdistää fyysisen harjoituksen ja henkisen tasapainon. Ghoshin mukaan vahva keho luo perustan vahvalle mielelle, ja tämä periaate näkyy edelleen jokaisessa hot jooga -harjoituksessa ympäri maailmaa.

Bishnu Ghoshin joogaperinne, joka painottaa fyysistä voimaa, kehonhallintaa ja terveyden edistämistä, eroaa perinteisestä joogasta erityisesti asanoiden ja niiden painotusten osalta. Ghoshin joogassa on tiettyjä asanoita, jotka ovat joko ainutlaatuisia hänen tyylilleen tai joita tehdään poikkeuksellisella tavalla verrattuna perinteiseen hathajoogaan.

 

Poikkeuksellisia Asanoita Bishnu Ghoshin joogassa, eli tuttujen asanoiden painotus eroja. 

1. Paschimottanasana (Istuva Eteentaivutus)

   - Ghoshin joogassa tämä asana ei ole vain venyttävä liike, vaan se sisältää lihasten hallintaa ja vahvistamista. Asentoon lisätään kehonrakennuselementtejä, jotka korostavat lihasten eristämistä ja aktivoimista samalla, kun venytys säilyy.

2. Dandayamana Dhanurasana (Seisova Jousi)

   - Tämä asana on yksi keskeisistä Bikram-joogassa, joka pohjautuu Ghoshin opetuksiin. Vaikka jousi-asana tunnetaan monista joogatyyleistä, Ghoshin traditiossa se tehdään seisten, mikä lisää tasapainon ja kehonhallinnan vaatimuksia.

3. Janushirasana (Polvi-Päähän Asento)

   - Ghoshin joogassa tämä asana on poikkeuksellisen voimakas venytys selälle ja takaresille, ja siinä keskitytään erityisesti asennon täydelliseen linjaukseen ja lihasten hallintaan.

4. Ardha-Matsyendrasana (Puolikas Kala Asento)

   - Tämä asana on yleinen monissa joogatyyleissä, mutta Ghoshin perinteessä keskitytään selkärangan manipulointiin ja kehon kiertoliikkeiden hallintaan. Sen fyysinen voima ja tarkkuus ovat keskeisiä.

5. Uddiyana Bandha (Vatsalukko)

   - Ghoshin joogassa tämä bandha tai kehon lukko on keskeinen. Vaikka bandhat ovat osa perinteistä joogaa, Ghoshin perinteessä korostetaan vatsan lihasten täydellistä hallintaa, mikä auttaa kehittämään kehon voimaa ja hallintaa sisäisellä tasolla.

6. Shalabhasana (Heinäsirkka)

   - Ghoshin joogassa tämä asana on paljon fyysisempi. Asennossa keskitytään kehon takaosan – erityisesti selän ja pakaroiden – vahvistamiseen. Tämä korostaa lihasten hallintaa ja voimaa, mikä on Ghoshin lähestymistavan ytimessä.

 

Perinteinen hatha jooga vs. Ghoshin Jooga

Ghoshin jooga painottaa enemmän kehonhallintaa, voimaa ja lihasten kehittämistä kuin perinteinen jooga, jossa usein korostetaan hengityksen, meditaation ja tasapainon yhteyttä asanoihin. Ghoshin perinteessä monet asanat, jotka ovat osa klassista hathajoogaa, on modifioitu tai mukautettu siten, että niissä keskitytään enemmän lihasten eristämiseen, fyysiseen vahvuuteen ja kehon hallintaan.

 

Lihasten hallinta ja kehitys:

Ghosh toi joogaansa voimakkaampia elementtejä, joissa lihaskunto ja kehon muokkaaminen olivat keskeisiä. Tämä yhdistelmä luo ainutlaatuisen hybridin perinteisestä joogasta ja kehonrakennuksesta.

 

Fysioterapeuttinen näkökulma:

Monet Ghoshin asanoista voivat toimia myös fysioterapeuttisena harjoitteluna kehon vammojen kuntoutuksessa, mikä tekee hänen lähestymistavastaan erilaisen verrattuna klassisiin joogatyyleihin, joissa painotus on usein enemmän mielen ja kehon harmoniassa.

Ghoshin perinteessä siis yhdistyvät perinteisen joogan hengelliset ja fyysiset harjoitukset sekä modernimpi lähestymistapa kehon hallintaan ja vahvistamiseen.

Hot jooga tarjoaa lämpimän ympäristön, jossa voit hikoilla, venyä ja kasvaa niin fyysisesti kuin henkisesti. Olipa tavoitteesi parantaa liikkuvuuttasi, vahvistaa kehoasi tai löytää syvempi yhteys itseesi, hot jooga voi olla juuri se harjoitus, joka vie sinut lähemmäksi kokonaisvaltaista hyvinvointia – aivan kuten Bishnu Ghosh visioi. 

 

Yoga Nordicin tarina alkoi vuonna 2004, kun se perustettiin intohimosta levittää joogaa ja hyvinvointia Suomessa. Yritys syntyi aikana, jolloin jooga ei ollut vielä vakiinnuttanut paikkaansa osana suomalaisten arkea. Alusta alkaen Yoga Nordic erottui joukosta innovatiivisuudellaan ja omistautumisellaan tuoda jotain uutta ja ainutlaatuista joogamaailmaan.

Yoga Nordic toi ensimmäisenä Suomeen Hot Joogan, joka nopeasti valloitti harrastajien sydämet. Hot Jooga on edelleen yksi yrityksen tavaramerkeistä, ja se on ollut keskeinen tekijä siinä, miksi Yoga Nordicista on tullut Suomen tunnetuin Hot Joogan ja Hot Pilateksen keskus.

Vuodet toivat mukanaan lisää kasvua ja laajentumista, sekä joogalajeissa että toimipaikkojen määrässä. Yoga Nordic on jatkuvasti kehittänyt ja laajentanut tarjontaansa, tuoden mukaan uusia harjoitusmuotoja, kuten Air jooga, Barre, Yoga Wall, Hot Dynamics. Näiden lajien kautta on voitu yhdistää perinteinen jooga ja pilates uusin menetelmin, jotka vastaavat nykyaikaisen ihmisen tarpeisiin.

Yoga Nordicista on tullut paitsi joogan ja pilateksen harjoituspaikka, myös yhteisö, jossa ihmiset voivat kehittää itseään fyysisesti ja henkisesti. Yritys on sitoutunut edistämään kokonaisvaltaista hyvinvointia ja tarjoaa monipuolisia tunteja kaikille taitotasoille.

Yksi merkittävä osa Yoga Nordicin tarinaa on myös sen panostus joogaopettajakoulutuksiin. Yritys tarjoaa Yoga Alliancen sertifioimia koulutuksia useissa eri joogalajeissa, kuten Hatha, Hot Jooga, Yin, Vinyasa ja Air Jooga. Näin Yoga Nordic on auttanut kasvattamaan uuden sukupolven joogaopettajia, jotka jatkavat joogan levittämistä ympäri Suomea ja maailmaa.

Yoga Nordic jatkaa edelleen missionaan tarjota laadukasta joogaa ja pilatesta kaikille, ja samalla se säilyttää innovaation ja yhteisöllisyyden, jotka ovat alusta asti olleet sen ytimessä.

Lisää kommentti

Kommentit

Ei vielä kommentteja.